小时候胖
长大真的不太容易瘦下来
看到过一个新闻：4岁小胖墩，睡梦中离世！这个小男孩叫小海，只有4岁7个月，但腰围已经达到了95公分，也就是2尺9，属于严重肥胖！小海睡觉的时候，经常鼾声如雷，并且会有短暂呼吸暂停综合征，而威胁他生命的就是肥胖。很多人觉得小时候胖不重要，主要是认为长大就会瘦下来。但事实是残酷的，一项长期追踪的研究发现：如果从小就存在肥胖问题，减肥之路将变得更加艰难，因为儿童期肥胖的孩子，可能已经养成了不良的饮食生活习惯。最新的《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》显示：我国6～17岁的儿童青少年超重肥胖率已经达到了19%。也就是说，6～17岁的孩子里，每5个里面就有1个小胖墩。而在年的时候，这个数字还只有大约1%。肥胖儿童越来越多，并不意味着我们的孩子更强壮了，反而代表着可能存在严重的「营养不良」。「肥胖」正在伤害你的孩子
很多人都喜欢说「小时候胖嘟嘟多可爱啊」，但如果这份可爱的代价是对孩子的伤害呢？越来越多的证据在说：「肥胖」真的会伤了孩子。1太胖容易引发疾病肥胖可导致30多种疾病，儿童期肥胖大幅增加成年后患上高血脂、脂肪肝、高血压、糖尿病等风险。2太胖容易性早熟肥胖可以引起早熟，早熟本身骨龄就超前，就使得小孩骨头早闭合他的身高生长也停止得早，这点影响了小孩的成年身高的高度。他当时可能长得高一点，但是到后来他又停止生长。所以说肥胖、早熟和身高是连在一起的。3容易变成易胖体质我们体内脂肪细胞的增长主要发生在幼年和童年时期，进入成年期后，无论胖瘦，细胞数目都基本稳定不变。而肥胖的儿童和青少年的脂肪细胞数目比体形正常的同龄人增长得更多，有些甚至高出一倍，所以当幼年和童年时期出现过度肥胖，如果不及时改善，长大肥胖的概率会更高。4影响智商有研究发现，超过正常体重20％的肥胖儿与同龄正常儿相比，其视觉、听觉、接受知识的能力会相对下降。不知道你有没有注意过，那些特别肥胖的孩子，看起来的确有些“笨笨的”，反应迟钝、行动也有点慢。所以，肥胖问题一定要引起重视，这可是影响智商的大事儿!说了这么多，可能有些家长会问了，怎么样才算肥胖呢？假如您的孩子处于6-18岁儿童青少年阶段，可以借助体重指数BMI来估算身体脂肪含量：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。BMI超过同年龄、同性别的85%以上为超重，95%以上为肥胖。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）2通常情况下，BMI标准范围为：3—6岁宝宝要＜—9岁的＜—12岁的＜21(如果是女孩可放宽到22)13—15岁＜—18岁＜24想要知道孩子是否是过度肥胖，可以参考下面的表格：避免孩子肥胖做对下面3点很重要
1．改变饮食习惯，调整饮食结构在均衡膳食的基础上多吃蔬菜水果，尽量少吃或不吃高脂肪、高糖食物，少吃或不吃油炸食品，控制含糖饮料，改成喝白开水的习惯。有效利用“交通灯”，交通灯饮食把食物分为：绿色食物，保证供给；黄灯食物，限量摄入；红灯食物，严格限制。绿灯区食物：豆制品，蔬菜类；动物性食物：各类虾、贝、黄鳝、鱼、猪血等；各种奶类：如牛奶、酸奶等；水果类：如西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等；其他:还有木耳、海带等。黄灯区食物：谷类及其制品:如大米、面粉、、面条等；豆类及其制品:毛豆、黄豆、豆腐皮、素鸡、素火腿等；动物性食物:牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等；水果类:香蕉、柿子等。红灯区食物:高糖类食物:各种糖果、甜饮料、甜点心、各种冷饮、蜜饯等；高脂肪类食物：油炸食品、动物油、各种动物肥肉、黄油、曲奇饼干等；坚果类食物：花生米、核桃肉、松子、瓜子、芝麻、腰果等。2．加强体育锻炼运动可增加热量的消耗，改善脂肪的新陈代谢，减少体内脂肪的含量。要增加户外活动，应选择有全身肌肉参加的有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑等，每天运动40-60分钟，一般运动时脉搏达到每分钟-次比较合适，这种强度不会使学生过于疲劳，又能有效的消耗身体脂肪，还能起到抑制食欲的作用。3．加强教育，提高认识教师及家长应予正确的指导和教育，使儿童认识到肥胖对健康的危害，自觉地采取措施控制肥胖。超重肥胖怎样面对定期开展身高和体重监测，计算BMI，了解超重肥胖程度。在平衡膳食的基础上，调整膳食结构，提高膳食整体质量和控制总能量。行为干预：烹饪方式多样化、食物选择多样化，不用食物作为奖励；孩子进食时细嚼慢咽增加食物饱腹感，尽量减少在外就餐；鼓励孩子多学习营养健康相关知识。身体活动：把运动作为控制体重的重要组成部分，每天累计60分钟中高强度身体活动，每周至少3次高强度身体活动，如长跑、游泳、打篮球等。减少久坐时间，每坐一小时要进行身体活动。保证充足的睡眠，小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。孩子胖不只是孩子一个人的问题，而是一个家庭都需要行动起来。我们需要还给孩子一个更健康的身体。不要再说「孩子胖点更可爱」！不要迁就孩子养成糟糕的饮食习惯！不要让孩子从小就承担起这份沉重的爱！给孩子一个健康的体魄，是所有父母最大的责任！声明：本