下面几个简单窍门，帮助你有效对付焦虑： 1.正确呼吸 焦虑常常会导致呼吸不足或过度呼吸。当你感到焦虑时，可以有意识地慢慢深呼吸。练习时，一手轻按胸部，一手放在腹部。配合着两只手的起伏呼气、吸气 2.放松肌肉 很多人以为，放松很简单，躺在床上、坐着不动就是放松了。但莱文博士说：放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要经过练习才能有效地掌握这一技巧。下面推荐渐进式肌肉放松法，即是你可以听着舒缓音乐或者《*庭禅坐》，想象自己全身都很轻，然后从头到脚轮番放松身体上的每一块肌肉。 3.别借酒消愁 许多男人喜欢用饮酒来麻痹自己、借此消除焦虑。而研究证明，借酒消愁可能会导致毁灭性的结局。马里兰州罗克韦尔的美国焦虑失衡协会估计，患有焦虑失调症的美国人中，有1/3的人靠狂饮来解脱自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦虑无法解除而身体更加疲惫，反而是借酒消愁愁更愁。 4.按时睡觉 晚上久久不睡或长期睡眠不足只会让你更加焦虑。晚上应该养成远离咖啡壶、茶壶的习惯，因为咖啡因等物质会刺激你的神经，只能让你更加紧张。 5.参加体育锻炼 研究表明，体育活动能大大降低焦虑程度。莱文博士说：有规律的运动是消除焦虑的重要手段。它可以使你释放体内的压力。如果你长期处在焦虑的情况下而不进行体育活动适当发泄，只会让你的焦虑慢慢加重。 6.面对自己的恐惧和焦虑 有些人面对恐惧和焦虑时，选择的是逃避。加利福尼亚大学焦虑失衡项目负责人压力山大比斯特利斯基医学博士称：每当你躲过一次让你恐惧的环境，下次你还会面对更大的恐惧和焦虑。克服焦虑的唯一办法，就是当你处在焦虑中并坚强的面对它、克服它。 7.适当地分享 最近常常感到焦虑烦躁，可以找个时间约朋友出来一起吃个饭、聊聊天，或者告诉你的家人。如果尝试了以上所有方法都觉得无法排解焦虑，那就应该去寻求医生的帮助了。请坚信，任何程度的焦虑都是可以通过治疗得到缓解的，焦虑并不可怕，关键是你选择怎样看待和应对它。
中国队在尤伯杯W组，首战击败中华台北队，第二场完胜印度队，两战全胜夺取小组第一，1/4决赛以击败老牌劲旅印尼队。中华台北在X组，击败越南队，战胜新加坡队，两连胜获得小组头名。1/4决赛中华台北击败中国香港队，晋级四强挑战中国队。
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