与情绪有关的技能,是需要学习的,这通常包括:情绪感受、情绪理解、情绪表达和情绪调节,这四大情绪技能。
然而很多人从小到大,无论在家庭环境中,还是在学校环境中,都未被授予相关技能,走入社会之后,却常常遭遇“情绪课”缺失导致的“秋后算账”,陷入不同类型和程度的情绪困境之中。
普通人如此,对于存在各类发育障碍的孩子和成人,要适应“主流”社会更加困难重重,身处经常被挑剔,时常被评判的环境,他们该如何保护好自己,形成自己相对稳定的情绪系统,可谓重中之重!
“情绪学习”课后作业
林微??
长期以来自己的情绪问题特别大,成为一个大困扰。通过情绪学习,找到与自己情绪相处的实用方法,情绪问题得到了一定改善。
首先,正确认识自己的情绪问题,关心自己心里的那个我,与自己和解。
其次,积极运用正念、stop技术、ABC等方法,及时调整自己的情绪状态,使压力得到释放,使自己成为真正能带兵打仗的人。
最后,努力打开孩子的情绪天窗,帮助孩子提升情绪能力。一是要多维度观察孩子的情绪表现;二是改变自己固执己见的状态,站在孩子的角度,理解接纳孩子的情绪;三是深入到孩子心里,引导视角,鼓励思考,让孩子重回变化的时空关系,看清认清人物事件的真相,运用认知重评重新建立孩子内心世界的语言规则;四是和孩子制定情绪问题的解决方案,确定目标、规则,和孩子一起执行和复盘。
通过以上学习认识和方法采用,在面对孩子令人抓狂的行为问题出现,大人有了明显积极的思想转变,逐渐走出了情绪困境。同时,也能有效带领孩子,孩子与大人,都开始有了真正的共情,并由衷感受到了共情的快乐。
岩??
成为一个情绪稳定的人,是近几年我对自己的期望,因为那个“面目狰狞、龇牙咧嘴、撒泼哭泣”的自己让我觉得十分糟糕,那绝不是我期望中自己的模样。经验告诉我,发脾气并不能解决当下面临的问题。
处理好自己的情绪这一门课,我尚在学习中;帮助孩子提升情绪能力,我更属“初学者”。在此举两个帮助孩子处理情绪的例子:
举例:在刚入小学的第一周里,孩子的行为很多都不符合常规要求,每天面临着“早上边去学校边接受家长叮咛——上午在学校与规则对抗——中午爷爷被老师叫来领走自己——下午爷爷奶奶在家批评教育——晚上爸妈回家继续批评教育”的循环往复,孩子承受着来自老师和家长的双重责备,压力重重。
而当时我过多的采取了惩罚式教育,使得孩子变得神经质和焦虑,他不停地问我“妈妈,我刚刚做了……,有惩罚吗?”,最严重的时候,他会希望大人的肯定回答方式必须说“是”,如果说“嗯”、“对”、“好的”,他会受不了,因为他觉得这样的回答不够明确,有时我先回答“嗯”,突然发现这和孩子的“标准答案”不一样,马上在“嗯”后面接着说“是”,孩子感到更抓狂,他会说:“刚刚你说的”嗯”和”是”叠罗汉了,我听不清!”紧接着第二波情绪失控开始,孩子坚持认为只有时间倒流,才能让他平复,因为即使我让他再问一遍问题,我重新按“标准答案”回答也不行,因为在孩子脑子里多次提问的回答都混在一起了,这样的“叠罗汉”让他分不清,弄不明白。
就这样,这个问题进入一个死循环,孩子不停问怎么办,我不停回答解释,孩子不停的说这些话都叠罗汉了,我虽想安慰他但却找不到解决的办法,他的不停追问不断地在挑战我的耐心,我只能沉默。后面到了晚饭时间,我们来到一家“马兰拉面”馆,点了一份大盘鸡,饭桌上孩子仍旧不停地追问此事,爸爸已开启”责骂—威胁—动手”的进阶模式,爷爷奶奶也陷入“管不了——舍不得”中。
我看着大盘鸡里很多土豆块,尝试了一个办法,我把一块土豆摞在另一块土豆上,告诉孩子”之前的几个问题,就像这两块摞在一起的土豆一样,过去了就没用了。”我紧接着端起盛着土豆的盘子倒进了旁边的垃圾桶里,并和孩子说”你看,之前说过的话就像这两块土豆一样,把他扔了就没有了,你不需要再想它们了“,这样直观可见的“演示+解说”胜过了千万句“成年人式的解释说明”,孩子一下子豁然开朗,也不必再承受“逃避挨打的压抑”和”得不到解决办法的纠结困惑”了。之后孩子不仅没有再次追问,遇到同类事件偶尔还会举一反三地说:“妈妈,这就像那些倒在垃圾桶里的土豆,对吧?”
生活很难,压力很大,困难很多,成年人尚挣扎在情绪难以控制的泥潭里,何况幼小的孩子,我需要时刻提醒自己放下那些“我执”,疏导孩子的心理,引导孩子的认知,指导孩子的行为,真正站在孩子的角度一起找寻控制自我情绪的良方。
薇薇??
通过跟老师沟通,孩子最近一段时间在学校情绪问题已有改善,我在和老师的沟通中发现他的情绪起因都是因为他在做题遇到困难后,他就会着急、然后发脾气,比如数学课,老师讲完课后,会留习题让他们练习测试孩子对知识的掌握情况,他遇到不会的题就着急了,想看看别的同学的,同学不给他看,脾气立刻就来了,甚至要动手打同学。对于他的这种这个情绪问题,
我们在复盘时,先让他说,我会辅助他一边描述事情的经过一边说出他当时的心里感受,这道题不会做,老师一会就要收作业了,怎么办呢?心里很着急,想看看别的学的,可是他不给我看,我更着急了,你不给我看我就要打你。我问他,你又发脾气又要打同学,最后你的问题解决了吗?那道题你会做了吗?他说:没有。我说:那你再想想,在你发脾气时老师和同学们对你是什么样的表情呢?他们很高兴你这样吗?他说:老师批评了我!是呀!你这样做不但问题解决不了,还会让老师和同学们不喜欢你,你如果总是这样,不控制自己的情绪,不控制自己的行为,那以后会更糟糕。所以,你能想到有什么更好的解决办法吗?他摇了摇头。
我说:妈妈告诉你,以后做题时如果不会你可以问老师呀,这样你的问题不但解决了,老师还会觉得你是一个爱学习的好孩子,可能还会表扬你!这样的解决办法是不是比你发脾气更好呢?他点了点头!我们还会每天预演明天可能会遇到的情绪问题,我们会找出解决问题的方法!提前来应对!
非常感谢苌雪老师,通过学习您的课程,我觉得自己已从过去一个脾气暴躁的妈妈变成了一个温柔理智的妈妈,我现在已经学会了接纳并理解孩子,陪伴着孩子一步一个脚印的走向美好的未来!!
依妹??
一次,语文老师把作业发下来,孩子看到作业有道题做错了被折起来,一下了情绪上来,把作业扔进垃圾筒,发脾气哭闹。晚上,我拿一张白纸说:我们把今天上午发生的事来写下来吧。根据情绪调节认知重评步骤,孩子的回答:
1.上午我很生气很难过;
2.因为作业错了;
3.我觉得要订正,就要多一份作业;
4.这样就没有时间玩,
我问:订正错的题目需要多长时间?她说:很短,1秒。我:会影响你出去玩吗,她想了想说:不会。我:你哭闹花了多长时间,她说:1万秒。我告诉她,那现在你会不会认识到今天的生气是没有必要的,你所担心的事是不存在的。这时她笑着说:不会影响,哭才会影响。
晓静??
这一讲中,我们学习了情绪的生物社会心理理论,了解到情绪很复杂,也学习了情绪的发展,了解到情绪能力是养成的,还学到了情绪调节办法,知道可以从很多维度去观察孩子的情绪表现,以及相应的调节办法,最后,我们明白了,孤独症孩子的情绪确实激烈难以调节,孩子们要想在情绪方面取得进步,需要家长持续耐心的