每年进行一次心血管健康评估重要性
年美国心脏协会把有氧运动能力列为第五大生命体征。有氧运动能力与全因死亡率负相关，是独立于年龄、BMI、吸烟、收缩压、血脂、空腹血糖、冠心病家族史等因素的预后判断因子，且预后判断价值优于上述因素。
世界有氧运动之父——肯尼斯?库珀
中国心血管专家胡大一教授（左）和库珀教授（右）在工作室合照
肯尼斯?库珀博士是世界“有氧运动之父”、美国前总统乔治?布什的私人医生，库珀教授原来是一名苦学八年获得医学博士学位后从事心脏科专业的医生，在上世纪70年代率先提出“预防比治疗更重要”的理论，他常告诫人们，“运动和预防，不为取代医药，不为逃避死亡，只是为了改善生活质量，从而远离病痛。”库珀的运动方式已经被称为“库珀化”的生活方式，被誉为全世界运动与公共健康领域的先驱和预防医学权威。
89岁高龄的他依然有足够的精力与体力坚持在工作岗位上
库珀教授与儿子每天早上坚持晨跑
库珀教授每日生活作息
库珀教授一直践行着生命不止、运动不息的信条，每天5：30-5：45起床晨跑，8：00开始接待病人，19：30回家，晚饭后20：30开始打半个小时左右的小盹，然后起身继续工作，直至24：00睡觉。这种工作状态从年“库珀有氧运动中心”成立起，持续至今。
8个“库珀化”步骤，让你健康，又长寿
一、腰围、BMI（体重指数）
1.控制在25kg/m2以下，正常范围：18.5-24.9kg/m2。
2.腰围在控制：男性90cm，女性80cm。
BMI指数参照表
腰围正常范围
二、合理的营养
对于每天应该的摄入的水果和蔬菜量，我们的口号是“5份达标，9份最佳”（一小杯水果或一个小苹果可记为1份，一般美国人的平均摄入量只有3.1份，青少年平均摄入量1.6份，这是美国饮食中的一个主要不足）。
中国居民膳食摄入不足
合理的健康饮食餐盘
三、经常运动
每天运动30~60min，每周运动5天以上，经常运动有可能延长寿命6年，降低各种死亡风险可能达58%。这个推荐量不容挑战，因为我们有科学的数据来证明它。
四、补充身体所需的维生素
对维生素重要性的认识就像我们30年前对运动的认识一样。在补充维生素的临床实践上，对维生素补充的推荐量是每天至少国际单位（IU）的维生素D，因为它对健康有巨大的好处。缺乏维生素D与17种不同的癌症有关。最主要的包括前列腺癌、直肠癌、子宫癌和肾癌。另外一个需要补充的是Omega-3（不饱和脂肪酸，如深海鱼肝油等），每天2次，每次1mg，这是因为我们知道Omega-3是大脑的食物，它还可以帮助缓解肌肉萎缩，随着年龄增长，肌肉量会有所降低。日常生活中可以多食山楂、草莓、蓝莓、弥猴桃、苹果、葡萄、西柚、樱桃等水果，这些水果中含有丰富的维生素C、鞣酸、生物黄酮等物质，可以清除氧自由基，起到抗氧化、抗癌、增加血管弹性的作用。
五、不吸入任何形式的烟草
无论主动或被动的吸烟，对健康都是有害的。在美国每年有人死于吸烟，人死于被动吸入二手烟。
六、控制饮酒
有统计数据表明，每天喝酒的酒精量大于50克的人群中，10年~15年后发生肝硬化的人数每年约为2%。肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起。过量饮酒还会增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾。《中国居民膳食指南》建议，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克（0.5两），相当于啤酒毫升（1瓶），或葡萄酒毫升（1杯），或38°白酒75克（1.5两），或高度白酒50克（1两）。成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒毫升，或葡萄酒毫升，或38°白酒50克（1两）。在疾病不稳定的时候，如：心肌梗死、支架术后半年内或是血压不稳定的时候，这时就不建议喝酒，以免造成疾病突然加重。
七、压力管理
10%长期处于高压力状态，较非冠心病者高1倍以上。医院心内科近年对位心肌梗死和96位非冠心病者研究发现，职业紧张引起心肌梗死的相对危险性为2.8，职业紧张程度越高，冠心病的危险性越大。而压力应该通过运动带来的生理变化来控制和管理，而不是药物。运动是压力最好的缓解剂，库珀教授每天在工作12小时后的下午去锻炼，已经坚持了55年。
八、定期体检
定期健康体检能够提早发现机体发生的疾病。部分人群在发病前，已有某些临床指标发生异常，通过此类指标可监测和干预疾病的发生。体检还可提前发现疾病的倾向，通过饮食、运动或者生活方式的干预来预防疾病发生。部分慢性疾病通过体检可监测其并发症的倾向，防止并发症。
科室简介
广西中医院中西医结合心脏康复中心于年12月正式成立，年7月获批成为广西首家国家级心脏康复中心。目前，科室配备德国耶格心肺运动评估仪、功率踏车、增强型体外反搏仪、四肢联动康复训练仪、弹力带等康复设备，主要针对冠心病、心功能不全、高血压病、高脂血症、双心疾病患者，以“五大处方”为指导，以心脏康复中心为依托，对患者进行药物、运动、营养、心理、戒烟等方面进行综合评估，结合我院特色中医辨证施治，为患者进行系统中西医结合心脏康复提供咨询及诊疗服务，帮助患者回归生活、回归工作、回归社会，并通过健康教育、座谈等多种形式为患者提供医疗服务，提高患者对疾病、健康的认识。
健康是一种责任，医院心脏康复中心全体工作人员竭诚为您的健康保驾护航！
护心，我们是认真的！
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广西中医院A座21楼心脏康复中心
每周二、周四上午8:00-12:00
广西中医院A座二楼12诊室
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